Astuce bien-être : Jeûne intermittent

La méthode tendance du moment: Le jeûne intermittent!

Une méthode très connue, qui aujourd’hui, fait de plus en plus d’adeptes ! Mais qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Généralement connue sous le nom de « Fasting », cette méthode repose sur le fait de se limiter à deux repas par jour à la place de trois, afin de laisser plus de temps pour la digestion. Elle apporte de nombreux bienfaits pour la santé et permet également de perdre du poids (si elle est appliquée correctement).

Comment fonctionne le jeûne intermittent ? Comment s’y initier ? Quels sont les bénéfices ? Découvrez tous nos conseils et astuces !

Mais alors comment s’y initier ?

Il faut avant tout savoir que le jeûne intermittent ne correspond pas vraiment à « un régime », mais plutôt à un plan d’alimentation qui ne se concentre pas sur ce qu’il faut manger, mais sur le moment où il faut le faire !

Il existe différents modèles de jeûne intermittent :

• Le 16/8 (ou la méthode Leangains) > Une des méthodes les plus pratiquées ! Pour l’appliquer, vous devez jeûner pendant 16 heures et manger vos deux repas pendant les 8 heures qui restent sur les 24 heures. Vous pouvez par exemple sauter le petit déjeuner et prendre votre repas à midi et continuer à manger jusqu’à 20h environ. C’est l’une des meilleures méthodes, car elle s’adapte à tout le monde !

• Le régime 5.2 > Celui-ci consiste à consommer entre 500 et 600 deux jours par semaine, tout en mangeant normalement les cinq autres jours !

• Le Eat stop Eat > Ce principe est très simple, il s’agit de manger pendant 24 heures puis de jeûner le jour suivant. Répéter à nouveau le processus pendant une à deux fois par semaine.

Quels sont les bénéfices du jeûne intermittent ?

Selon une étude parue dans l’International Journal of Obesity, le jeûne intermittent stimulerait le cerveau en favorisant la croissance de nouveaux neurones. En utilisant cette méthode, cela affectera directement votre corps. En effet, il va non seulement restreindre votre apport calorique, mais également bouleverser votre équilibre hormonal de manière à puiser dans vos réserves de graisse. Le résultat ? Forcément, si vous sautez des repas, soyez-en sûr que vous allez créer un déficit calorique et finalement perdre du poids.

Autres bénéfices du jeûne intermittent :

• Prévenir l’apparition du diabète
• Le corps va apprendre à mieux gérer les aliments consommés
• Diminuer la masse de grasse de manière plus efficace
• Combattre les maladies cardiovasculaires en jeûnant
• Nettoyer votre corps
• Avoir une bonne santé.

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Voici nos conseils pour bien débuter votre jeûne intermittent :

• Pesez-vous avant de débuter ! Cela vous permettra d’apprécier par la suite l’évolution de votre poids.

• Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée ! N’hésitez pas à manger des aliments riches en fibres et en protéines de qualité tels que : fruits, légumes, céréales complètes ou encore du poisson, des oeufs ou produits laitiers.

• Mangez aux bonnes horaires et surtout à votre faim.

• On ne le répètera jamais assez : pensez à vous hydrater ! Si on renonce à s’alimenter pendant 24h, hors de question d’oublier de s’hydrater.

• Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids rapide, c’est pour cela que l’on vous conseille de dormir suffisamment.